Publikované: 09.05.2023
Každý z nás si všimol, že starostlivosť o seba sa v našej spoločnosti stáva opakovanejšou témou, pretože ľudia si čoraz viac uvedomujú potrebu udržať si svoje duševné a fyzické zdravie. Často sa k sebe a svojmu telu správame konzumne: pracujeme do noci, zabúdame jesť, nemáme dostatok spánku a o zdravotných problémoch rozmýšľame až vtedy, keď niečo prestane fungovať. Prečo je však selfcare taká dôležitá pre udržanie svojho zdravia? V tomto článku preskúmame odpovede na túto otázku a poskytneme ti niekoľko tipov, ako uprednostniť starostlivosť o seba v každodennej rutine.
V prvom rade je dôležité pochopiť, čo selfcare znamená. Je to akt starostlivosti o seba, fyzicky aj psychicky, s cieľom zlepšiť svoju celkovú pohodu. To môže zahŕňať aktivity, ako je cvičenie, zdravá strava, dostatok spánku, precvičovanie všímavosti a zapájanie sa do aktivít, ktoré ti prinášajú radosť a naplnenie. Do toho môžeme zahrnúť aj zmenu účesu, manikúru alebo masáž. Starostlivosť o seba nie je sebecká, ako sa niektorí ľudia môžu domnievať. V skutočnosti ti starostlivosť o seba môže pomôcť byť vo svojom živote prítomnejší a dostupnejší pre ostatných. V tomto smere sú dobré správy a zmeny: napríklad medzi mileniálmi je selfcare teraz v móde a je to schválený spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, multitaskingom a rýchlym tempom sveta.
Teraz sa poďme ponoriť do dôležitosti starostlivosti o seba pri udržiavaní duševného zdravia. Naše duševné zdravie je rovnako dôležité ako naše fyzické, napriek tomu je často prehliadané alebo stigmatizované. Stavy duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť, sú neuveriteľne bežné, pričom každý piaty dospelý má každý rok duševnú chorobu. Toto je dôvodom, prečo je také dôležité uprednostňovať selfcare v našej každodennej rutine, pretože môže pomôcť predchádzať depresii a zvládať stavy duševného zdravia.
Jedným zo spôsobov, ako môže selfcare pomôcť udržať duševné zdravie, je zníženie stresu. Stres je prirodzenou súčasťou života, ale keď sa stane chronickým, môže mať negatívny vplyv na naše duševné a fyzické zdravie. Škodí celému telu a je ťažké predpovedať, kde sa jeho účinok prejaví. Koža však často trpí medzi prvými: všetko pretože v núdzových situáciách mozog obmedzuje neživotne dôležité orgány v starostlivosti. Väčšinou sa preto stres prejavuje vo vlasoch a na pokožke, ktoré v dôsledku toho pociťujú nedostatok energie a strácajú ochranné vlastnosti. Dokonca existuje aj špeciálny odbor v dermatológii s názvom psychodermatológia — skúma interakciu psychologických faktorov a stav pokožky. Činnosti starostlivosti o seba, ako je meditácia, jóga a masáže, môžu pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu. Štúdie ukázali, že masážna terapia môže znížiť hladiny stresového hormónu kortizolu, čo môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a depresie.
Starostlivosť o seba môže tiež pomôcť zvýšiť sebavedomie a sebadôveru. Keď sa o seba staráme, vysielame sami sebe správu, že sme hodní lásky a starostlivosti. To môže pomôcť zvýšiť našu sebaúctu a sebadôveru, čo môže mať pozitívny vplyv na naše duševné zdravie. K zlepšeniu nálady a celkovej pohody môže prispieť aj to, že sa zapojíme do činností, pri ktorých sa cítime dobre, ako je trávenie času s priateľmi alebo venovanie sa koníčkom.
Ďalším spôsobom, ako môže selfcare pomôcť udržať duševné zdravie, je zlepšenie našich vzťahov. Keď sme v strese a preťažení, môže byť ťažké spojiť sa s ostatnými a vytvoriť zmysluplné vzťahy. Tým, že sa o seba staráme, dokážeme sa lepšie prezentovať pred ostatnými a vytvárať zdravé vzťahy. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa venujú aktivitám starostlivosti o seba, ako je cvičenie a meditácia, majú väčšiu pravdepodobnosť pozitívnych sociálnych vzťahov.
Ako teda môžeme uprednostniť starostlivosť o seba vo svojej každodennej rutine? Tu je niekoľko tipov:
⁃ Naplánuj si to: Rovnako ako plánuješ schôdzku alebo stretnutie, naplánuj si každý deň určitý čas starostlivosti o seba. Môže to byť aj 10-minútová prechádzka alebo cvičenie hlbokého dýchania.
⁃ Urob si z toho zvyk: čím viac budeš praktizovať starostlivosť o seba, tým ľahšie a rýchlejšie k tomu zvykneš.
Vyskúšaj nové veci: vyskúšaj nové aktivity a uvidíš, čo ti vyhovuje. Možno ťa prekvapia tvoje nové záujmy.
⁃ Požiadaj o pomoc: ak máš problém uprednostniť starostlivosť o seba, neboj sa požiadať o pomoc. Oslov priateľov alebo rodinných príslušníkov so žiadosťou o podporu alebo zváž spoluprácu s odborníkom na duševné zdravie.
⁃ Nezabudaj sa starať aj o svoje vlasy, nechty a pokožku. Nič nezlepší náladu tak, ako to urobí nový účes, manikúra alebo čistá a zdravá pleť.
Je dôležité vymyslieť si pre seba rituály, ktoré ti pripomenú realitu a dajú ti pocit kontroly. Tráv kvalitný čas so sebou a venuj si trochu lásky, ktorú si zaslúžiš. Selfcare je dôležitou súčasťou udržiavania duševného zdravia a žiadame ťa nezabúdať na to.